最后分享冥想减压法。每天晚上10点做10分钟正念冥想，专注呼吸，配合播放白噪音。压力大时心率从85降到70，焦虑评分降低30%。注意初学者用APP引导，别勉强坐太久。结合喝100ml洋甘菊茶更好。我坚持一个月，工作效率也提高了。

控制碳水减肥我用的是每天主食控制在150克的方法。早餐50克全麦面包，中餐80克糙米饭，晚餐只吃蔬菜沙拉加30克鸡胸。搭配每周三次力量训练，每组10个深蹲、15个平板支撑，做三组。一个月瘦了4.2公斤，体脂率从32%降到28%。注意别突然断碳水，会头晕，运动后必须补50克香蕉，孕妇和低血糖人群不适合。